Как говорится, «старые корни деревьев увядают первыми, а старые ноги людей падают первыми». самая ранняя ошибка ног появляется на коленях. Износ коленного сустава неизбежен и необратим. Когда вы лежите на спине, вес на коленях почти равен нулю; когда вы стоите и ходите, он в 1-2 раза больше вашего веса, в 4 раза больше веса при беге и в 8 раз больше веса, когда вы приседаете и становитесь на колени. Колено поддерживает вес всего тела только с узкой контактной поверхностью. Хотя коленный сустав настолько прочен и долговечен, на самом деле он также испытывает процесс роста, достижения пика, начала износа, старения и деградации.
Сюй Цимин, врач-ортопед в Медицинском колледже Пекинского союза, отметил, что коленная чашечка должна начинаться в возрасте 20 лет. Корни проблем с коленом были заложены в молодом возрасте. Чем хуже привычки жизни, тем больше вероятность того, что они заболеют. Было обнаружено, что в наши 20 лет хрящ коленного сустава человека вырождается под действием силы тяжести. Поэтому наколенник следует начинать с 20 лет.
Если вы хотите удержать колени от страданий, обратите внимание на следующие детали жизни:
Контролируйте вес и уменьшите нагрузку на коленный сустав.
Пациенты с артритом коленного сустава, вызванным избыточным весом, составляют значительную часть населения. Все больше и больше людей, страдающих ожирением, если количество упражнений не достаточно, это приведет к чрезмерному давлению и нагрузке на суставы, делая суставы перегружены. На каждые 5 кг веса можно снизить риск развития артрита на 50%. Предлагается изменить вредные привычки, контролировать потребление пищи, выбирать пищу с меньшим количеством масла и соли и выполнять умеренные физические упражнения.
Женщина-колена должна использовать время и часто греться на солнце.
Клинически установлено, что доля женщин, страдающих артритом коленного сустава, значительно выше, чем у мужчин. Это связано с тем, что после менопаузы большое количество эстрогена в организме женщины уменьшается, ускоряется потеря костной массы всего тела, а хрящ становится тонким, ломким и износостойким. Защита женского коленного сустава заключается в раннем старте и длительном сохранении. В дополнение к необходимым упражнениям, мы также должны часто греться на солнце, активировать витамин D в организме, поглощать и использовать кальций и фосфор и помогать костям быть сильными.
Уменьшите лазание и длительную ходьбу.
Для того, чтобы заниматься спортом, многие люди выберут альпинизм, быструю ходьбу и другие способы. Но если объем упражнений слишком велик, это также принесет отрицательные эффекты, ускорит износ хряща коленного сустава, что приведет к раннему началу артрита коленного сустава. Ходьба упражнения проста и эффективна. Предлагается выбрать пластиковую дорожку или луг; контролировать скорость ходьбы, не более 100 шагов в минуту; продолжительность упражнений не более 1 часа; выбрать подходящий размер, умеренную мягкую и жесткую спортивную обувь; полностью разминка перед тренировкой и т. д.
Старайтесь носить как можно меньше высоких каблуков, чтобы избежать увеличения напряжения ног.
В наши дни женские туфли на высоком каблуке становятся все выше и выше, что приводит к большему стрессу на ногах. Чтобы поддерживать равновесие тела, люди должны выпрямить тело, подтянуть коленный сустав и со временем привести к дегенерации связок коленного сустава и износу хряща. Предполагается, что в дополнение к особым потребностям женщин, лучше носить повседневную обувь с плоским дном, свободную и мягкую обувь, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав. Вы можете сменить туфли на плоской подошве по дороге на работу или когда вы чувствуете усталость в офисе.
Избегайте длительного пребывания в холодной и влажной среде, а также вовремя добавляйте одежду и постельные принадлежности.
Аномальное изменение климата и плохая жизненная среда являются важными внешними причинами артрита коленного сустава. При столкновении с дымкой, холодной и влажной погодой, низкой температурой и высокой влажностью коленный сустав станет неудобным и появятся боли и слабость ног. Рекомендуется своевременно добавлять одежду и постельные принадлежности в соответствии с сезонными изменениями и избегать прямого кондиционирования воздуха летом.
Соответствующее количество кальция может защитить коленный сустав.
Для защиты коленного сустава также очень важна добавка кальция. Когда возникает остеопороз, суставы подвержены заболеванию. Молочные и бобовые продукты, богатые содержанием кальция, высоким коэффициентом использования, следует обратить внимание на добавки. Кожа креветок, кунжутная паста, водоросли, грецкие орехи, семена дыни, картофель и т. Д. Могут увеличить потребление кальция, но также способствуют защите коленного сустава. Больше мероприятий на свежем воздухе, больше солнечного света и витамина D для усвоения кальция.
Развивайте хорошие привычки и уменьшайте повреждение суставов.
Особое внимание следует уделять пожилым людям, не поднимая тяжелые предметы, не поднимаясь, поднимая тяжелые предметы, чтобы избежать повреждения суставов. Необходимо избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно для пожилых людей, которые страдают от болезней. Тело уже пусто, и упражнение слишком интенсивное, что не только вызывает проблемы с суставами, но и может усугубить болезнь. Кроме того, выбор обуви также очень специфичен. Обувь для пожилых людей должна быть мягкой, чтобы согреваться и избегать холодных ног.
